Nav noslēpums, ka griķi ir visnoderīgākā krusta - olbaltumvielu satura ziņā tas ir beznosacījuma vadītājs. Griķi satur dzelzi - tomēr neorganisku (tas ir absorbēts sliktāk nekā gaļa, kas atrodas gaļā) - magnijs, fosfors, kālijs, jods, aminoskābju komplekts, kas nepieciešams B grupas ķermenim un vitamīniem, kas ir daļa no griķu sastāvdaļas, attīra zarnas.
Griķu diētas pamats
Sakulu diētas pamats, protams, griķi - citi produkti netiek nodrošināti. Turklāt, lai šī diēta būtu efektīva, griķi jāsagatavo pareizi - ielejiet to ar verdošu ūdeni (proporcijās putrai), aptiniet traukus ar dvieli un atstājiet nakti. Iegūto griķu putru dienas laikā izmanto mazās porcijās. Ieteicams pagatavot sešas ēdienreizes katru dienu, un pēdējais plāns vismaz četras stundas pirms gulētiešanas. Lūdzu, ņemiet vērā: griķi nenozīmē sāls, cukura, eļļas un jebkuru garšvielu izmantošanu uzturā. Jūs nevarat ierobežot līdz vienai nedēļai, bet pagariniet griatus un otro. Šajā gadījumā uzturs ir jāpapildina ar dārzeņiem, augļiem, zaļumiem, riekstiem, neglītu jogurtu, žāvētiem augļiem vai klijām. Nav vērts turpināt šo diētu vairāk nekā divas nedēļas, un vismaz mēnesi vajadzētu iet starp kursiem.
Tie, kas saprot, ka tikai nedēļu ir tikai griķi, diētas veidotāji piedāvā maigāku variantu, ieskaitot citus pārtikas produktus.
- Brokastis: 100 g griķu, nedaudz zema tauku biezpiena, glāze 1% kefīra.
- Vakariņas: 150 g griķu, 100 g vārītas liellopa gaļas, 100 g dārzeņu salātu.
- Pēcpusdienas uzkoda: Ābols vai stikls 1% kefīra.
- Vakariņas: 100 g griķu, glāze 1% kefīra.
100 grami griķu satur 313 kalorijas; 62.1 grami ogļhidrātu; 3,3 grami tauku; 12,6 grami olbaltumvielu. Izrādās, ka persona dienā patērēs ne vairāk kā 1565 kcal. Svara zaudēšanas process aktīvi notiks īpaši cilvēkiem, kuru svars pārsniedz 70 kg - galvenā cilvēka ar šādu masu apmaiņu pārsniedz 1700 kalorijas dienā.
Griķu diētas plus ir tas, ka visos graudos griķi ir bagāti ar augu olbaltumvielām, kas ir labs ķermenim. Griķi satur kāliju, magniju, dzelzi, kalciju līdz lielākā vai mazākā mērā, un minerāli ir svarīgi ķermenim. Griķu diēta, ja to lieto reti, viena no labākajām un vienkāršākajām.
Bet pievērsiet uzmanību: labāk ir atteikties no grūtniecēm, bērniem, cilvēkiem ar 1. un 2. cukura diabētu, hipertensiju, tiem, kuriem ir kuņģa -zarnu trakta slimības (labāk to dažādot ar zivīm vai piena produktiem), problēmas ar centrālo nervu sistēmu. Atcerieties: tikai viena produkta lietošana ilgu laiku pārkāpj uztura līdzsvaru un var izraisīt negaidītas veselības problēmas. Tāpēc, pirms jūs nolemjat sēdēt uz griķiem, noteikti konsultējieties ar ārstu. Mēs vispār neiesakām sēdēt uz diētām. Sports un pareizs uzturs ir veselīga dzīvesveida un labas veselības pamats.